۵ دمنوش خواب‌آور قوی برای درمان بی‌خوابی بدون دارو | راهکارهای علمی برای خواب راحت

راهنمای علمی برای خواب راحت و طبیعی شب‌ها توی تخت غلت می‌زنی و به سقف خیره می‌شی؟ ساعت‌ها می‌گذره و خواب به چشمات نمیاد؟ از فکر و خیال خسته‌ای یا از قرص خواب فراری‌...

۵ روش علمی برای آرام‌سازی بدن و کنترل اضطراب | چگونه به بدن‌مان بگوییم: الان امن است؟

۵ راه مؤثر برای آموزش آرامش به بدن: چطور بفهمیم الان امن هستیم؟ گاهی حتی وقتی در خانه، در سکوت و تنهایی هستیم، بدنمان هنوز در وضعیت آماده‌باش است. تجربه‌ی بحران‌های سیاسی، اجتماعی یا ح...

۷ اشتباه رایج در مدیتیشن + راه حل آن‌ها | چگونه ناامید نشویم؟

نشستن برای مدیتیشن گاهی به جای آرامش، به کلافگی و این فکر که ( دارم اشتباه انجام میدهم) ختم می‌شود. این احساس ناکامی، بسیاری را در همان ابتدای مسیر متوقف می‌کند. اما مشکل از شما نیست؛ بلکه ا...

چگونه از ذهنی پریشان به لحظه ی حال برگردیم؟

ذهن آگاهی در زندگی روزمره چه شکلی است؟ در دنیای شلوغ و پرشتاب امروز، به راحتی در افکار، احساسات و صداهای درونیمان غرق می‌شویم. ذهن پریشی چیزی است که خیلی از ما آن را هر روز تجربه می‌کنیم؛ گ...

چرا شب‌ها خوابمون نمیبره یا همش از خواب می‌پریم؟

گاهی وقت‌ها هرچی تلاش می‌کنیم، خواب آروم و راحت به سراغمون نمیاد. انگار یه چیزی مزاحم استراحت ذهن و جسممونه. این فقط برای یه شب و دو شب نیست، خیلی از ما ممکنه در طول سال با این چالش دست و پن...